Faire du sport enceinte : les conseils de Ludivine Lacourt

Oui, absolument ! Et je dirais même qu'il est important de rester active pendant la grossesse, tant que la santé de la maman et du bébé le permet. Les recommandations scientifiques actuelles, notamment celles de la Haute Autorité de Santé, vont dans ce sens : le sport est bénéfique pendant la grossesse, à condition qu'il soit adapté.

Bien sûr, il y a des situations où la prudence est de mise : placenta prævia, risque d'accouchement prématuré, prééclampsie, saignements ou certaines pathologies cardiovasculaires. C'est pour ça que je recommande toujours de consulter son médecin ou sa sage-femme avant de commencer ou poursuivre une activité physique. Chaque femme est unique, chaque grossesse l'est aussi. L'essentiel, c'est d’adapter sa pratique, de s'écouter et de bouger avec plaisir, sans chercher la performance.

La première précaution, c'est vraiment de faire valider sa pratique par un professionnel de santé. Même si on se sent bien, certaines contre-indications peuvent passer inaperçues.

Ensuite, il est essentiel d'adapter l'intensité et les mouvements selon le trimestre et d'écouter son corps. La grossesse n'est pas vraiment le moment idéal pour battre des records, mais plutôt pour renforcer son corps en douceur afin de soutenir tous les changements.

Et bien sûr, je recommande vivement de se faire accompagner par des professionnels formés au sport prénatal. Cela permet de combiner sécurité, efficacité et sérénité.

Les bénéfices sont vraiment nombreux ! Pour la future maman, le sport aide à améliorer l'énergie, à réduire le stress et à favoriser un meilleur sommeil, grâce à la sécrétion d'hormones comme les endorphines et la dopamine. Il permet aussi de prévenir ou de soulager les petits désagréments fréquents : les douleurs de dos, les jambes lourdes, la constipation, les nausées...

Il aide aussi à limiter la prise de poids excessive, en évitant certaines complications comme le diabète gestationnel ou l'hypertension. Et surtout, il renforce le plancher pelvien et la sangle abdominale, essentiels pour l'accouchement et la récupération post-partum.

En fait, on peut dire que le sport prépare le corps à l'accouchement, un peu comme un marathon, en renforçant l'endurance physique et mentale. Et il facilite aussi la récupération après la naissance, ce qui est un vrai plus.

Et pour le bébé, c'est bénéfique aussi ! Quand la maman bouge, la circulation sanguine et l'oxygénation sont meilleures. Un corps en mouvement, c’est un corps qui nourrit et protège mieux. Alors, il ne faut vraiment pas hésiter à faire du sport enceinte. 

Je recommande surtout des pratiques qui allient renforcement musculaire, mobilité et endurance.

Par exemple :

• le renforcement musculaire adapté (au poids du corps, avec des haltères légers à moyens ou des bandes élastiques)?

• le Pilates prénatal et le yoga prénatal, qui renforcent en profondeur, soulagent les tensions et préparent le corps à l'accouchement.

• la marche active, très accessible et excellente pour le moral.

• ou encore les activités aquatiques comme l'aquagym ou la natation, très douces pour les articulations.

Côté fréquence, l'idéal est de viser environ 150 à 180 minutes d'activité physique par semaine, réparties sur 3 à 5 jours.

Et pour l'intensité, on reste dans une zone modérée : on doit pouvoir parler en s'entraînant sans être complètement essoufflée. C’est ce qu'on appelle le test de la conversation. Si on a du mal à parler, on ralentit un peu !

Oui et c'est absolument essentiel ! Chaque trimestre apporte ses propres changements hormonaux, posturaux, émotionnels... adapter sa pratique est indispensable. 

Le premier trimestre, c'est souvent une période de grande fatigue, parfois avec des nausées, donc on mise sur des séances courtes, douces, de la mobilité ou même simplement de la marche.

Le deuxième trimestre, c'est souvent là qu'on a le plus d'énergie : on peut se permettre un peu plus de renforcement, travailler l'endurance, continuer à renforcer le transverse et le plancher pelvien.

Et au troisième trimestre, on garde une activité similaire mais on met davantage l'accent sur la mobilité, la respiration et la préparation à l'accouchement, sans jamais négliger le travail du plancher pelvien.

C'est exactement cette progressivité que j'ai voulu transmettre dans mon livre et dans mes programmes sur Studio Témé. 

Avec Studio Témé, j’ai voulu créer la plateforme que j'aurais rêvé d'avoir pendant mes deux grossesses et mes post-partums : un espace 100 % en ligne, accessible, rassurant et bienveillant où les femmes se sentent comprises et guidées.

On y trouve :

• des programmes vidéo adaptés à chaque trimestre, pour bouger en sécurité et préserver son énergie.

• des séances de renforcement musculaire, Pilates, Yoga prénatal, fusion training, mobilité, respiration… 

• des conseils pour soulager les maux de grossesse, renforcer le périnée et vivre sa grossesse activement.

• une communauté bienveillante, pour ne jamais se sentir seule dans cette période si spéciale.

L'objectif de Studio Témé, c'est vraiment d'aider chaque femme à se sentir forte, confiante et actrice de sa maternité, quelque soit son niveau ou son stade de grossesse.

Bouger pendant la grossesse et faire du sport enceinte, c'est donc possible et même plutôt recommandé. Adapter son activité à chaque trimestre, écouter son corps et se faire accompagner par des pros, voilà les clés pour profiter des bienfaits du sport en toute sécurité. ET pour suivre les programmes spécial grossesse ou post-partum de Ludivine Lacourt, rendez-vous sur Studio Témé.